https://notion-music.malinkang.com/player?url=https%3A//media.xyzcdn.net/65a5fb7540d4ef949c0140ac/ls0nmNZMYIsLIo17Fij-xIQZS3BG.m4a&name=57 原子习惯｜如何养成像“自动驾驶”一样的好习惯？&cover=https%3A//image.xyzcdn.net/FlVp6xDa8RCnaBfh68xENgTHBNP0.jpg&artist=声动早咖啡
<aside> 💡 本期节目讨论了《原子习惯》（中文版名为《掌控习惯》）一书，强调了习惯在长期成功中的非线性作用，以及如何通过学习和努力将习惯变成身心的自动驾驶模式。节目还分享了利用习惯外包努力的方法，以及如何在无手机状态下使用高驰运动手表收听播客进行户外探索。推荐听众阅读这本书，以获得关于养成好习惯或改掉坏习惯的实用建议。
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<aside> 💡 本书通过英国自行车队的成功案例，阐述了微小习惯累积的巨大威力。英国自行车队在长达一个世纪的时间里成绩平平，但在2003年，Dave Brailsford接手后，推行了边际收益法，即对每个环节进行1%的改进。通过一系列微小但持续的优化，如改进自行车座椅设计、提高抓地力、优化睡眠环境等，英国自行车队在短时间内实现了显著提升。2008年和2012年连续在奥运会上赢得8枚金牌，并打破了多项世界纪录。此外，该车队的成员也多次赢得环法自行车赛冠军。Brailsford强调，成功并不需要一夜之间的巨大飞跃，而是通过持续的微小改进累积而成的。这证明了微小改变在一定时间内的累积可以带来翻天覆地的变化。
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<aside> 💡 基普乔格在2019年10月12日于维也纳成功在两小时内跑完马拉松，虽然这并非官方认证的世界纪录，但他的成就展现了持续努力和系统训练的力量。他强调成功是微小努力日复一日的总和，并通过定制装备、挑选赛道、科学补给等细节优化，实现全面进步。即使在破纪录后，他依然保持日常训练的严格纪律，显示了他专注于体系而非单一目标的态度。基普乔格的生活和训练习惯表明，持续进步而非特定目标的达成才是他真正的追求。
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<aside> 💡 对话围绕习惯和目标对个人成长的影响展开，强调了复利效应在习惯养成中的重要作用。通过每日进步1%的比喻，说明了习惯能够带来显著的长期收益，而目标则可能因缺乏持续的系统性支持而难以实现。此外，对话还讨论了目标设定可能导致的焦虑和拖延，以及习惯作为自我提升复利的无痛方式，对比目标设定，习惯更能够促进持续性和长期的成功。最后，提到了关注体系而非单一目标的重要性，以实现更有效和持久的个人成长。
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<aside> 💡 讨论了长期成功和成长中普遍存在的一种现象——潜能积蓄期，即在取得显著成果前需要经历一段看似停滞不前的时期。通过冰融化的例子说明了温度上升到临界点时的巨大变化，强调了成功往往是非线性的，最显著的成果往往出现在长时间的积累之后。此外，提到了人们在面对平台期时容易放弃的原因，以及如何通过关注持续进步而非仅关注目标来维持长期坚持。最后，通过具体的例子如减肥和跑步突破，进一步说明了gradually then suddenly的成长模式，即成长过程通常是缓慢然后突然实现的。
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<aside> 💡 讨论了习惯养成的难点在于正确识别需要改变的目标，指出改变信念和身份比单纯追求结果更为持久和坚定。通过吸烟者的例子说明，个人对自己身份的认知会影响其行为的转变和持续性。强调了与身份相符的行为更容易持续，建议在养成习惯时先定义并相信新的身份，通过反复实践和投票来强化这一身份，从而促进习惯的持久形成。
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<aside> 💡 这段对话围绕如何通过养成习惯来塑造自我和优化决策展开。首先强调了确定自己想成为什么样的人，并通过小赢来证明和强化这个目标的重要性。随后，讨论了在具体场景中细化这个目标的必要性，比如在超市购物时，通过设定具体的健康饮食目标来指导自己的选择。此外，还提到了立刻做决定的重要性，以及如何通过习惯减少决策疲劳，将一些常规决策变成肌肉记忆，从而节省精力。最后，通过荣格的名言强调了意识到习惯的重要性，以及习惯在日常生活中占据的比重，如何影响我们的行为和决定。通过习惯的养成和优化，可以打开新的生活可能性，影响深远。
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<aside> 💡 对话围绕运动手表在习惯养成和长期进步中的重要角色展开。通过分享个人经验，讨论了微小习惯的恐怖力量、复利原理以及习惯对身份转变的影响。运动手表被比喻为随身教练，不仅记录了身体数据，还见证了使用者从跑步新手到跑者的身份转变过程。通过数据分析，展示了跑步效率和经济性的提升，强调了手表在平台期时提供持续进步的证据和鼓励，超越了单纯设备的功能，成为成长的伙伴。
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